セルライトに関する情報とQ＆A
自宅でセルライトを解消するにはリンパマッサージ
セルライトとは肌表面に近い脂肪のかたまりで直接的な原因は血行不良による代謝低下です。これは痩せていてもなる人がいるように厳密に言えば肥満とはまた違う原因です。
ですので部分的に血行が悪いところがあれば全体的に痩せていてもその部分だけセルライトが発生したりそこだけサイズが大きくなります。
セルライトを解消するためにはまず第一にリンパの流れを良くして血行を促進することです。
自宅でできる対策としては食事や運動も大事ですが効果的なのはリンパマッサージです。リンパマッサージの基本は体の表面をやさしくなでるようにマッサージすることです。
肩こりマッサージなどでも良くいわれますがやさしく撫でるだけで効果があるの？と思われがちですが継続することによってびっくりするぐらい効果があります。
実際自宅でリンパマッサージをして20センチ以上もサイズダウンする人もいるほどです。
方法としては毎日まず鎖骨の下とわきの下、足の付け根を軽くほぐしてください。
そして体の末端から上半身なら鎖骨とわきの下へ、下半身なら脚の付け根に向かってやさしくなでるようにマッサージをします。
基本的にはこれだけです。
大事なのは丁寧になでるようにすることと毎日必ず一回は実行することです。効果的なのはお風呂上げりなどの循環が活発な時に行うと良いでしょう。
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プロのエステによるセルライトマッサージの効果は？
エステサロンのようなプロによるセルライトマッサージははたしてどれほど効果があるでしょうか？
体質にもよりますが、毎日きっちりと自宅でリンパマッサージをするならばかなりの効果は期待できますがスピードや効果の点でやはりプロによるセルライト対策にはかなわない部分がるといえます。
これはセルライトの上に筋肉層が厚い人や全身の代謝が著しく落ちている人など(明らかに極端な肥満など)は簡単にはセルライトに達することはできなく効果がでにくいのが現実です。
エステを専門にしているプロの業者は個人や部分にあわせて施術をしてくるのでやはり結果は違ってくると思います。
ですが決して自宅でのリンパマッサージがダメであるわけではありません。
運動によるセルライト対策
ダイエットやフィットネスの王道といえるのが有酸素運動とウェイトトレーニングです。
これはセルライト対策としても有効です。
女性が男性に比べてセルライトが目立つのかといえばズバリ筋肉の量です。すなわちダイエットに王道である筋量を増やして基礎代謝をあげて脂肪を燃焼することで劇的にセルライトがなくなりまた付きにくくなります。
ウェイトの基本理論は1セット7回〜10回で限界に達する程度の重量・負荷で3セット行い一度その部位を行ったら48時間は同じ部位のトレーニングをしないで回復を待ちます。
この時超回復が起こりわずかではありますが前よりもより強くて質の高い筋肉に成長します。
その時より高負荷でトレーニングをしてこれを繰り返していきます。
これが基本理論です。
大事なのはしっかりとした態勢で筋肉に効かせてごまかすことなくトレーニングを行い、その後休息期にきちんと食事をして栄養をあたえて休ませることが重要です。
それに有酸素を加えれば相乗的に効果が期待できセルライト対策としては自然となくなります。
